posiłek po treningu

[...] - Pyszna przekąska białkowa. - Wspomaga przyrost masy i siły mięśni oraz regenerację wysiłku. - Zawiera 30% białka. - Niska zawartość cukrów - tylko 5% - Doskonały jako posiłek po treningu, na uczelni, w pracy, a także idealny jako przekąska pomiędzy posiłkami. Nutrend Low Carb Protein Bar 30 to wysokobiałkowy baton przeznaczony głównie dla [...]

[...] warzywa III sałatka (B: 27 T: 17 W: 0) 130g tuńczyk 15g oliwa z oliwek + warzywa IV mała przekąska (B: 7 T: 3 W: 9) 150g jogurt naturalny jabłko ew.inny owocowy zamiennik V posiłek przed treningiem (B: 55 T: 20 W: 35) 230g pierś z kurczaka 50g kasza gryczana 15g oliwa z oliwek + warzywa VI posiłek po treningu ((B: 0 T: 0 W: 35) 40g carbo 20min [...]

[...] sa wakacje :) a wiec tak: Posiłek 1: Omlet (3 białka jaj + jedno żółtko + płatki owsiane) + dzem Posiłek 2: Kostka białego sera z dzemem + MASS XXL Posiłek 3: Ryż + nóżka z kurczaka + gotowana marchew (ewentualnie buraki) Posiłek 4: Banan + pół kostki białego sera + MASS XXL (posiłek po treningu) Posiłek 5: Kanapki + puszka tuńczyka + pomidor

Witam, Zaczynam Moją przygodę z siłownią i chciałem uzyskać odpowiedź czy dieta którą przygotowałem będzie odpowiednia. Wiek: 26 Wzrost:187 Waga:73 Klatka:100 Pas:82 Biodra:86 Ogólnie mam problem z przytyciem od zawsze, jem bardzo dużo jak na to jak wyglądam i jedyne co mi rośnie to brzuch, nie jestem zatłuszczony poza brzuchem. Dodatkowo [...]

[...] 30g B:32,4g , T: 36,2g, Ww: 95g 2 Sniadanie: Chleb żytni razowy 80g Ser gouda 30g Masło roślinne 15g Orzechy 30g Ogórek 50g B: 18g, T: 45,3g, Ww: 41,2g Obiad ( rowniez jako posiłek przedtreningowy) Kasza Gryczana 200g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Jarzyny (mrożonki) 100g + Banan 200g B: 51,5g, T: 23,4g, Ww: 174g Posiłek po treningu: [...]

Witam !! Pierwszy raz układam diete wiec jeszcze nie jestem dokłanie w temacie ale prosiłbym o ocene !! Moim celem jest zdobycie masy I posiłek- (sniadanie) płatki owsiane zalane mlekiem II posiłek -(2sniadanie) jakieś owoce III posiłek -(obiad) ziemniaki(lub ryz lub kasza zaleznie od dnia)+ jakas salatka + jakies miesko(ryba,piers z kuraka, [...]

Witam 21 lat, 177 wzrostu, 70kg 1.Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 3 jaja kurze całe 2.Posiłek Serek wiejski 100g Chleb żytni pełno. 100g 3.Posiłek Chleb zytni pełno. 100g Szynka z Indyka 100g 4.Posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g 5.Posiłek po treningu 33g iso sensation 93 6.Posiłek chleb zyt. 100g pierś z kurczaka 100g [...]

Witam, prosil bym o ocene diety na mase miesniowa Waga: 83 kg Wzrost: 186 cm Wiek : 26 Staz : 2 lata I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • bulka z (salata,pomidor,poledwica,ogorek,ser,) • 3 jajka cale II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • salatka warzywna [...]

nigdy mi nie pasowaly diety tluszczowe. zycie mnie skaraglo i po czesci zmusilo do skorzystania z nich. oczywiscie chodzi o redukcje. waga:73-75 kg aktywnosc: - silownia 3 x - basen 3-4 x - praca na nogach przy remoncie w godzinach 8-17 - btw kcal 2g; 1,5g; 0,4; 1750 chodzi mi glownie o to jak powinien wygladac posilek po treningu. nie stosuje [...]

[...] -Chleb żytni razowy 80g 4/1/36 -Polędwica sopocka 20g 4/2/0 -Ser gouda 20g 5/4/0 3) Posiłek---------Przed treningowy 1.Pierś z kurczaka 70g 15/1/0 2.Ryż 50g 3/0/38 4) Posiłek----- Po treningu - Ryż 50g 3/0/38 - Migdały 10g 2/5/1 - Warzywa (jakas sałatka) 5) posiłek----- -Jabłko -ser twaród 125g 23/6/5 86b/39t/190w

Witam! Mam 16 lat waga około 77 kg wzrost około 175, chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne korekty. Ćwiczę już prawie 2 lata ale przez ten cały okres miałem trochę kontuzji i chorowałem, obecnie chciałbym trochę dociąć aby móc spokojnie masować lecz jestem po chorobie dlatego myślę że jak miesiąc pojadę lekko na podwyższonym zapotrzebowaniu [...]

[...] muszę schudnąć 15 kg. mój wzrost to tylko 170 a waga to aż 80 kg. Ustawiłem sobie diete chciałbym abyście mi ją poprawili oczywiście jeśli znajdziecie na to czas i chęci. 1 posiłek Musli nestle z mlekiem 0,5 % banan 2 posiłek 2 jabłka 3 posiłek gotowana pierś z kurczaka woreczek ryżu pomidor 4 posiłek (po treningu) naleśniki z twarogiem banan [...]

Mam 188cm wzrostu i waże 90kg I Posiłek(Śniadanie) 7:00 Mleko250ml Płatki owsiane 50g II Posiłek(Śniadanie w szkole) 11:00 3 bułki lub kromki z serem żółtym gainer 70g+250ml mleka III Posiłek(Obiad) 14:00-15:00 ziemniaki+kurczak lub schabowy warzywa np.banan gainer 70g+250ml mleka IV Posiłek(Po Treningu) 18:00 Ryż biały 100g gainer 70g+250ml mleka [...]

Cel: masa Waga: 73 kg wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3600kcal B:161g Ww:467g Tł: 124g I posiłek -płatki owsiane: 200g -rodzynki: 50g -2 jajka -mleko 2%: 100ml B:44,4 WW:180,9 Tł:31,4 kcal:1102 II posiłek (w szkole) -twaróg półtłusty: 100g -banan: 100g -mandarynki: 100g B:21,4 WW:38,2 Tł:5 kcal:272 III posiłek (przed treningiem) [...]

Witam :) Moja waga to 83 kg Zapotrzebowanie na kcal dzienne to 2919.2 I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( 1 szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • [...]

To redukcja na 90 kilo 90 pas i 185cm. 2600 kalorii wyliczone bez żadnego odejmowania. Zobaczę jaki będzie efekt a potem najwyżej odejmę . Wolałbym nie zmieniać posiłków w szkole, masa tam Kalorie z bułek spalę treningiem. Wiec oceniajcie. Resztę oprócz tego co w szkole chętnie zmienię jeśli jest źle 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź [...]

Hejka, od 2-3 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy + w dni beztreningowe: basen, joga, rolowanie, rower, spacery... Generalnie aktywny tryb życia. Ważę 67 kg przy wzroście 185cm. Mam 16 lat. Jestem ektomorfikiem. Jak się pewnie domyślacie nie jest to dla mnie satysfakcjonujący wynik. Dlatego też zacząłem ćwiczyć i jeść dużo, ale w [...]

witam przedstawie wam swoja diete i suplementacje jaka mam zamiar wykorzystać, mam nadzieje ze dobrze dobralem 1 posilek 50g platkow owsianych mleko ser bialy 100g oliwa 2 posilek 125g ryby i warzyw- panga lub tunczyk 3 posilek po treningu kasza gryzana/ryz paraboliczny 125g warzywa cycek kurczaka 125g oliwa 4 posilek 100g sera bialego 5 [...]

Witam Chcialbym sie dowiedziec czy taki posilek po treningu jest odpowiedni a wiec.. do 20min po treningu taki mix: banan , 2 lyzki miodu, jogurt 400g, szklanka mleka.. do 40min po treningu polowe twarog chudy (ok 20g bialka) lub tunczyk... do 2 godz po treningu normalny plnowartosciowy posilek ryz+piers+surowka lub makaron+ser co o tym [...]

[...] beta karoten 1 kapsułka podczas treningu zamiast wody izo plus zaraz po treningu tauryna 2 kapsułki, za 20min carbo ok 50g + 100% natural wpc 40g potem mam normalny posiłek po treningu, nigdy nie zastępuję jedzenia suplami przed snem SP80 30g Od razu zapytam o kreatyne.Pierwszy cykl planuję na początku sierpnia. (wtedy to będzie trochę [...]